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Comment canaliser son stress et retrouver son calme? Exercice de Sophrologie.

Pause Sophro: Comment canaliser son stress?

Exercice :

Prenez une position stable et confortable : la tête droite, les épaules relâchées , le dos droits et les jambes décroisées. Les yeux fermées:

inspirez par le nez en gonflant votre ventre,

retenez quelques instants votre respiration et contractez tous les muscles de votre visage.
Puis, soufflez lentement par la bouche et reprenez une respiration naturelle. libérez-vous de toutes les tensions en laissant les muscles de votre visage se détendre.

Gardez les yeux fermés et pendant quelques secondes, concentrez vous sur le rythme régulier de votre respiration.

Prenez conscience de votre respiration.

 

À présent, Inspirez profondément en serrant fortement vos poings. Puis, Soufflez lentement par la bouche pour évacuer vos tensions. Reprenez une respiration naturelle.
Laissez les muscles de vos bras et de vos mains se détendre.
Concentrez-vous sur le mouvement régulier de votre respiration pendant quelques secondes.

Prenez conscience du calme qui s'installe en vous.

 

Une dernière fois, inspirez et tendez vos jambes vers l'avant.

Puis, soufflez lentement par la bouche pour évacuer toutes vos tensions en remettant vos pieds en position normale.

Reprenez une respiration naturelle.
Laissez tous les muscles de vos jambes jusqu'aux pieds se détendre totalement.
Sentez votre corps entièrement détendu.

Percevez votre respiration calme et profonde.
Intégrez les sensations de détente qu'elle vous procure.

Gardez les yeux fermés encore quelques instants. Prenez conscience de votre capacité à retrouver votre calme.

Souriez et ouvrez vos yeux !

 

Sophrologiquement vôtre :-)
Luce.

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