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Comment mieux respirer pour se détendre? Exercice de Respiration abdominale en sophrologie

La pause Sophro : Mieux respirer pour se détendre

J'inspire= Mon ventre se gonfle

J'expire= Mon ventre se dégonfle

Je reprend ma respiration normale et je recommence.

Parfait ! une fois cette méthode acquise, afin d’évacuer le stress, la colère ou encore une angoisse,

je vous propose un exercice que vous pourrez reproduire en toute autonomie.

 

  • Isolez vous et installez-vous confortablement, (Assis,debout,allongé, choisissez la meilleure position pour vous) :

Fermez vos yeux pour vous concentrer uniquement sur le mouvement de votre respiration.

Inspirez par le nez en gonflant votre ventre (comme un ballon) 

Bloquez votre respiration pendant au moins 3 secondes,

Expirez en soufflant lentement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille (le plus longtemps possible pour vous sans forcer).

Puis reprenez une respiration naturelle.

.Accueillez vos sensations.

À reproduire 3 fois.

À utiliser autant de fois que nécessaire dans la journée.

N'hésitez pas à pratiquer cette respiration pour vous aider à faire baisser la pression, à apaiser votre mental et à calmer votre anxiété.

Sophrologiquement Votre :-)

Luce.

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