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Un moment de Ressourcement avec La Respiration pleine conscience

Sophrologie

La Respiration pleine conscience
 

Elle vient apaiser le système nerveux, nous revitalise et détend.

 

Voici un exercice à réaliser en toute autonomie: 

Installez vous confortablement ( Position Assise ou allongée voire debout si vous êtes à l'aise )  

Fermez les yeux.

Fixez votre attention sur votre respiration. 

Prenez le temps d'écouter votre respiration,  de suivre le va et vient de votre ventre lorsque vous respirez, observez le mouvement de votre ventre.

Et si des pensées arrivent, ne bloquez pas, laissez les passer comme des nuages.

Pour vous y aider, focalisez votre attention uniquement sur le mouvement de votre respiration au niveau de votre ventre, et peu à peu, vous allez prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps. Vous allez être dans l'instant présent.

Vous pouvez utiliser cette méthode de respiration consciente jusqu'à vous déconnecter de votre environnement, de votre situation.

Vous allez ainsi vous recentrer sur votre corps et sentir votre présence, vous serez dans votre Présent.

Cette respiration va vous aider également à calmer vos angoisses, votre anxiété. Le rythme cardiaque va se stabiliser au fur et à mesure de vos respirations.

Bon entraînement!

Sophrologiquement Vôtre :-)

Luce.


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